УПРАЖНЕНИЕ "КВАДРАТ"
Знаешь упражнение «Квадрат»?
— Знаю, постоянно тренируем!
Точно не скажу, но, наверное, это самое первое упражнение, которое было придумано мной в процессе самостоятельных и групповых тренировок. Основной замысел этого упражнения появился после прохождения пятидневного семинара по Практической стрельбе из пистолета под руководством Эрика Грауффеля в 2010 году. Само по себе участие в этом семинаре — тема для еще одной самостоятельной статьи, и возможно, я когда-нибудь расскажу об этом событии. Так же хотелось бы отметить, что участвовал в семинаре я один, и поэтому все внимание прославленного мастера и многократного чемпиона Мира и Европы Эрика Грауффеля досталось мне одному.
С его слов, это обстоятельство было очень важным для меня, так как он смог уделить время не только подготовке стрелка-спортсмена, но и работе тренера. Впоследствии полученные знания были освоены в полном объеме, некоторые техники адаптированы для гладкоствольного ружья. На это ушло два года самостоятельных тренировок и огромное количество патронов. Этот процесс начался в 2010 году, а закончился в 2012 году.
Основным замыслом этого упражнения являются множественные «взрывные» перемещения на короткие дистанции. Этот тип перемещений считается самым сложным для начинающих стрелков. Рассмотрим, почему так. Первое, в коротком перемещении нет места для разбега, и, соответственно, нет места для увеличения скорости перемещения. С первого шага этого перемещения нужно сразу развить высокую скорость, которую иначе как «взрывной» не назовешь. Второе и не менее важное, это умение мгновенно останавливаться, принимать стрелковую стойку и сразу же производить выстрелы по мишеням. И третье, так как в одном упражнении таких перемещений несколько, после каждой мгновенной остановки и выстрелов, нужно уметь снова «взорваться».
В этой статье нет подробного описания самой техники перемещений. Точнее сказать, здесь совсем нет этих техник. Обычно технику перемещения изучают в самом начале своего спортивного пути, так как она базовая. С какой ноги пойти, как связать движения ног и стороны для перемещений, как держать оружие, в какой момент делать вскидку своего ружья, как правильно останавливаться — всё это самый начальный уровень подготовки стрелка-спортсмена по виду спорта «Практическая стрельба». Мало знать эти техники, нужно очень тщательно потренироваться в этом направлении. Каждое перемещение вперед, назад, или в стороны нужно подвергнуть изучению, анализу и конечно тренировке. И только после этого стоит переходить к работе над упражнением «Квадрат».
Если этого не сделать, то работая над упражнением «Квадрат», стрелок будет просто бегать между стрелковыми позициями и не понимать разницы между быстрым бегом и техникой перемещения. В дальнейшем это приведет к непониманию, откуда берется та высокая скорость прохождения упражнений у именитых мастеров.
Переходим к самому главному, к упражнению. Давайте разберем, что представляет из себя упражнение и его мишенная обстановка. Основой этого упражнения является четыре автомобильные покрышки, которые, как можно догадаться из названия, расположены квадратом. Дистанция между покрышками три метра, это усредненный размер, т.к. важно учитывать антропометрические данные стрелка-спортсмена. Любой стрелок может взять это расстояние за основу и, исходя из своего роста, уменьшить или увеличить дистанцию между покрышками. Самое главное, что нужно добиваться стрелку на этом упражнении, это не бег, а мгновенный «взрыв» на старте, перемещение и мгновенная остановка. Размер три метра был подобран практическим путём и признан оптимальным для спортсмена при росте 185 см. Необходимо обратить внимание на то, что в этом упражнении две дистанции перемещения: по прямой и по диагонали. Диагональ больше основного размера, и, соответственно, не каждому стрелку может подойти.
Для удобства написания гейм-планов обозначим покрышки номерами стрелковых позиций. Левая ближняя покрышка — стрелковая позиция (СП) № 1. Левая дальняя покрышка — СП № 2. Правая дальняя — СП № 3, и правая ближняя — СП № 4. Для каждой стрелковой позиции необходимо поставить две металлические падающие мишени. Обычно используется квадратная тарелка, как самая простая и одновременно самая сложная мишень для Практической стрельбы. Почему? Почти все стрелки знают, что пяти дробин № 5 хватит, что бы эта тарелка, находящаяся на дистанции 7-12 метров, спокойно упала. Поэтому даже опытные стрелки продолжают относиться к такой мишени не совсем серьезно, делая выстрел просто в её сторону. Бывает, что весь заряд дроби проходит мимо, что говорит о большой ошибке прицеливания и нарушении реакции организма на ожидаемый выстрел. Если стрелок только начал осваивать это упражнение, то можно использовать и гонги. А вот если спортсмен уровня мастера спорта стремится одержать победу в кубках и Чемпионатах страны, то необходимо использовать только падающие мишени.
На начальном этапе тренировок «Квадрата» дистанция до мишеней и между мишенями должна быть одинаковой. Возьмите минимальную дистанцию для стрельбы из гладкоствольного ружья дробью, разрешенную правилами IPSC. Нет необходимости перегружать стрелка. В дальнейшем дистанции необходимо менять, что по «фронту», что в «глубину» мишенной обстановки. Также можно варьировать дистанции до мишеней в каждой паре, «привязанной» к стрелковой позиции. Таким образом, любой стрелок может усложнить упражнение в зависимости от своего уровня подготовки.
Обращаю внимание, что с изменением мишенной обстановки в этом упражнении появляется вторая тренировочная составляющая. Стрелок учиться поражать мишени на разных дистанциях в одном упражнении. Говоря более профессиональным стрелковым языком, стрелок тренирует смену скоростей стрельбы. Это второй замысел, вторая техническая составляющая «Квадрата». Она не является главной и необходимой, можно ничего и не менять. «Взрывное» перемещение, как было, так и остается основой упражнения. Но, опытный стрелок при большом количестве тренировок может, что называется, заскучать, и ему понадобиться разнообразие и усложнение.
И это еще не все. Группы мишеней необходимо расположить парами так, чтобы угол стрельбы по отношению к каждой стрелковой позиции был разным. Расставляя мишени, не забывайте руководствоваться правилами безопасного обращения с оружием. Угол безопасности должен быть 180 градусов. В дальнейшем, освоив одну мишенную обстановку, можно придумать новую, и у вас снова будет новое упражнение. Самый простой вариант мишенной обстановки будет такой: ставим мишени в один ряд на минимальной дистанции от второй и третьей стрелковой позиции. Можно начинать тренировку.
Стрелковый таймер необходимо использовать только в качестве стартового сигнала. На начальном этапе время выполнения упражнения значения не имеет. Важно точно выполнять технику перемещений на короткие дистанции и придерживаться гейм-плана на 100%.
Первые гейм-планы очень простые, а запишем их еще проще:
1.1234
2.2341
3.3412
4.4123
И, соответственно, против часовой стрелки:
1.4321
2.3214
3.2143
4.1432
Обратите внимание на расход патронов. Восемь упражнений по восемь выстрелов в каждом, итого: шестьдесят четыре патрона. Если прибавить к этому еще разминку, то уже добрая сотня выстрелов. Вернемся к нашим гейм-планам. Что означают эти цифры? Все просто, и уже было указанно ранее, это стрелковые позиции, которые на упражнении отмечены покрышкой.
Разберем самый первый и простой для запоминания гейм-план: 1234. Вроде все просто, стрелок производит два выстрела в первой стрелковой позиции, потом перемещается во вторую и снова производит два выстрела, далее перемещается в третью и, соответственно, заканчивает упражнение в четвертой. Небольшое отступление, в каждой стрелковой позиции необходимо поражать только те мишени, которые имеют к ней отношение. Ошибка исключается, так как это будет считаться нарушение гейм-плана, и упражнение будет считаться не выполненным.
Всё! Что сказать, всё просто!!! На самом деле это не так. Продолжим разбор гейм-плана дальше. В этом плане три перемещения и стрелок, меняя стрелковые позиции, обязан соблюдать, или точнее сказать выполнять, все техники перемещений. Ведь упражнение очень скоростное, и любой стрелок, занимающийся Практической стрельбой, конечно, стремится к самому главному: поразить все мишени за самое короткое время. И это правильно. Так спортсмен и делает на своих тренировках. Но, приезжая на ответственный матч, он вновь и вновь проигрывает не только своим соперникам, но и прежде всего самому себе. А все почему? Потому что на тренировках он, выбиваясь из сил, добивался самого быстрого времени на каждом упражнении.
А что же нужно делать? Нужно постоянно отрабатывать свою техническую базу. Быть технически грамотным стрелком на тренировке не просто. Заклейте окошко своего таймера, вам не нужно знать время. И работайте на технику не спеша. Думайте, отмечайте нарушения стрелковых и нестрелковых техник: работу ног, рук, положения оружия в момент «взрывного» перемещения. И знайте: мало поразить все мишени, нужно сделать это технически верно и технически грамотно. И только тогда вы почувствуете, что упражнение было выполнено будто не вами, а как бы само собой. Ваши ноги самостоятельно выполняли все техники перемещений, руки в нужный момент вскидывали оружие. Палец самостоятельно нажимал в нужный момент на спуск. А мозг? Мозг вынужден учиться думать быстрей, ему некогда контролировать базовые техники. Ему необходимо запоминать выполняемый гейм-план. Скорость реакции мозга на ошибки в стрельбе или плане поражения мишеней тоже увеличивается.
Вот только после этого стоит обратить внимание на время выполнения упражнения. Думаю, оно вам понравится. Вместе с радостью придут удивление и непонимание, как же так, ведь я вроде ничего не сделал. Не сделал ничего лишнего или ненужного, все движения были технически грамотны и лаконичны. Ведь скорость порой, это не быстрота выполнения, а лишь отсутствие лишних технически безграмотных движений.
Вернемся к нашему гейм-плану. Обратим внимание на новую расстановку мишеней, используя часовой циферблат.
1.Для СП № 1 мишени ставим на 12:00
2.СП № 2 — 10:00
3.СП № 3 — 11:00
4.СП № 4 — 14:00
Стрелок стоит расслабленно в СП № 1, ружье в положении готовности № 1, находится у бедра. Куда нужно направить ружье в стартовой стрелковой позиции? Конечно на 12:00 часов, так удобней будет сделать первую вскидку оружия и первые выстрелы по мишеням. Далее стрелок перемещается во вторую стрелковую позицию, делая это технически грамотно, используя «взрывной» старт и мгновенную остановку. Мишени находятся слева от второй стрелковой позиции. Что нужно сделать с оружием в момент перемещения? Конечно, развернуться корпусом и оружием влево на 10:00 часов. Ведь если стрелок будет двигаться на 12:00 прямо, без разворота корпуса и оружия, то после остановки ему все равно необходимо будет сделать разворот. А это дополнительное время, потраченное на что? Правильно, на не нужные лишние движения-паразиты. Далее СП № 3, она легкая: оружие при перемещении необходимо удерживать почти в том же направлении, только на 11:00 часов. А вот четвёртая стрелковая позиция и перемещение из третьей в четвертую — самое сложное. Что думает, а потом делает начинающий стрелок: оружие направленно на 11:00 часов и, конечно, удобней «взорваться» и переместиться в СП № 4 через левое плечо.
Что сказать? Это очень удобно. Но, как только стрелок окажется в четвертой стрелковой позиции, а это произойдет мгновенно, стрелку будет необходимо повернуться по часовой стрелке и навести свое оружие на 14:00 часов. Практически в обратную сторону. Огромная потеря времени!!! Так же возможно нарушение правил техники безопасности, которое приведет к дисквалификации, если стрелок вдруг решит повернуть оружие против часовой стрелки. И такое тоже бывало.
Что нужно сделать стрелку? Всего лишь после поражения мишеней в СП № 3 «взорваться» через правое плечо и соответственно через правую ногу, в процессе перемещения развернуть оружие в нужном направлении. Далее следует мгновенная остановка и поражение мишеней. Потерь времени нет. Упражнение окончено.
Вот вам и простой план прохождения упражнения. Как вы понимаете, таких «простых» планов много. Возможно, стоит поменять положение мишеней, или увеличить дистанции. А может не стоит спешить, здесь и сейчас с этими мишенями хватит работы.
Думаю, вы уже написали все гейм-планы, все их тщательно разобрали и много раз потренировали. Добавим новую задачу: до этого момента стрелок поражал мишени слева направо, потому что так удобней. Измените это правило, поражайте мишени справа налево. Ведь настоящему и будущему мастеру не важно, в каком порядке это делать. С этого момента работы стрелку добавилось. Только не забывайте, что основное направление этого упражнения: мгновенные, множественные и технически грамотные перемещения на короткие дистанции.
Когда снова станет скучно, переходите к новым более сложным гейм-планам. Рассмотрим один из них:
СП№ 2-ЛП, СП№ 4-ПЛ, СП№ 3-ЛП, СП№ 1-ПЛ
Вот такая формула. Подобные формулы, или лаконичное написание гейм-планов, удобны не только для самостоятельных тренировок, но и очень помогают при парных или групповых занятиях. Расшифруем формулу. Стрелковая позиция № 2 с поражением мишеней слева направо, СП№ 4 с поражением мишеней справа налево. Думаю, далее любой стрелок может продолжить самостоятельно. В этом случае спортсмену необходимо помнить не только гейм-план стрелковых позиций, но и порядок поражения мишеней. Это огромная работа. Со временем и, конечно, с увеличением количества и качества тренировок, стрелок освоит и эти сложные задачи. Что дальше, есть ли еще что-то, что еще можно выжать из этого упражнения?
Что бы понять, что делать дальше, обратимся к истории развития вида спорта «Практическая стрельба» в России. Чемпионат Европы по Практической стрельбе из гладкоствольного ружья проходил в 2009 году в Чехии. Упражнения были не сложные, но был в этом матче замысел, к которому многие стрелки оказались не готовы. Большинство упражнений начинались с перемещения. Что бы сделать первый выстрел, необходимо было сделать как минимум пару шагов в первую стрелковую позицию.
Можно включить этот элемент и в упражнение «Квадрат». В этот раз напишем более сложный гейм-план и расшифруем его:
1, СП№ 3-ЛП, СП№ 4-ЛП, СП№ 2-ПЛ, СП№ 1-ЛП
Можно записывать еще проще, указывая направление стрельбы стрелками. Думаю, уважаемые стрелки, все понятно. В трёх стрелковых позициях стрельба будет производиться слева направо, а в стрелковой позиции № 2 наоборот справа налево. Что же касается первой цифры 1 — это всего лишь стартовая позиция, в которой стрелять и поражать мишени не нужно. Пока не нужно! Стрелок вернется в эту стрелковую позицию № 1 в конце упражнения и закончит его поражением мишеней по часовой стрелке.
В этом гейм-плане стартовое перемещение из первой стрелковой позиции в третью можно усложнить. Но это уже решать вам. Можно ввести дополнительный элемент: стартовое положение № 2 или № 3, или просто дозарядить оружие двумя-четырьмя патронами, как это делают стрелки стандартного класса. А возможно это совсем ненужное усложнение. Повторюсь, самый главный замысел «Квадрата»: мгновенные «взрывные», множественные и технически грамотные перемещения на короткие дистанции.
Так как упражнение очень быстрое, можно сказать молниеносное, есть большая вероятность того, что начинающие стрелки будут, что называется «выхватывать чемодан». Если прочитать мою статью «Ошибка Кирисенко», то можно научиться видеть и понимать, откуда берется эта ошибка. А так же научиться устранять эту ошибку, связанную, прежде всего с наложением двух техник: выстрела и «взрывного» перемещения. Это будет еще одной особенностью упражнения.
Всё! Осталось расписать тренировки и приступить к работе!
В заключении хочу добавить о важном. Многие начинающие, и уже опытные мастера Практической стрельбы, тщательно изучив на тренировках упражнение «Квадрат», вносят в него совсем ненужную стрелковую технику: стрельба в движении. Точнее сказать, они заменяют основной замысел совсем ненужной в данном упражнении стрелковой техникой. Почему так? Когда спортсмен включит в свой тренировочный план упражнение «Квадрат», и проведет несколько тренировок, то он поймет, что основная физическая нагрузка приходится на колени, а такие тренировки почти всегда болезненны. Восстановительные процессы в суставах достаточно продолжительные. Если стрелок-спортсмен не восстановился после очередного занятия, ему придется менять тренировочный план, может даже переносить и отменять тренировки.
Конечно, есть возможность потренировать другие элементы или связки элементов, это хороший выход в такой ситуации. Например, это может быть стрельба сидя, или стрельба из положения лёжа. Как бы там ни было, если есть возможность поберечь себя и своё здоровье, стрелок начинает это делать. И что бы избежать излишних болезненных нагрузок и возможных травм там, где нужно мгновенно останавливаться для производства выстрела и мгновенно стартовать, стрелок переходит на стрельбу в движении. Так проще, да и время самостоятельно заданного гейм-плана лучше. Вот так в погоне за временем, и конечно, что самое важное за здоровьем, стрелок убирает (не устану повторять) самый главный замысел упражнения «Квадрат»: «взрывные» старты и мгновенные остановки.
Успехов Вам!
2019 г., март.
П.В.ДАНИЛОВИЧ
