Спасибо Косте, он сегодня всю тренировку потратил на мой хронометраж, и можно подвести итоги месячного эксперимента:
на улице, в -10, вскидка и первый выстрел стабильно 0.65 - 0.75. Вскидка, сплит: 0.75 первый, 1.3 второй. Стрелял с полного чока, на серию из 8 мишеней обычно делал один промах.
Т.е. результат улучшился на 0.2с.
Как это было достигнуто:
Сначала имеет смысл размять руки и спину.
Брал Рем 870, набивал 11ю тренировочными патронами, на запястья одевал утяжелители по 0.5кг.
Исходное положение: целимся куда-нибудь, максимально резко опускаем ружьё вниз, и сразу поднимаем вверх. Если всё сделали правильно, то в том момент, когда ружьё пойдёт вверх, почувствуем работу сухожилий в руках.
2-3 раза в неделю делал по 3 серии: 20 раз с правого плеча и двадцать раз с левого плеча.
Цель упражнения, заставить расти и работать быстрые волокна в мышцах. К идее пришёл нагуглив методику Верхнешанского, она же плиометрика.
